【情趣用品開箱】 Pamitex潘蜜斯．恩愛顆粒螺紋型保險套(12片裝)含benzocaine-吉田裡琴

12月 25, 2018

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商品訊息簡述:

睡不飽、壓力荷爾蒙失調？心理師3招告別壓力不失眠

【早安健康／立達診所林詩維心理師】你每天的睡眠時間足夠嗎？回答這個問題之前，先了解一個人到底要睡多久的時間才算足夠。

人類的睡眠時間會隨著年齡而改變，年齡越小，需要的睡眠時間越長，嬰幼兒每天平均需要12～16小時的睡眠，學齡兒童晚上需要9～11小時的睡眠，到了青少年時期仍需要8～10小時的睡眠，成年人則大約需要7～9小時的睡眠休息時間。

因為電燈的發明，讓人們漸漸遠離日出而作、日落而息的生活，睡眠時間也一點一滴的流失，現在更因為電視、電腦、手機的普及，人們的睡覺時間更是嚴重被剝奪。

睡眠不足，影響皮質醇不正常分泌，更疲勞

每天睡眠時間不足，最直接影響的就是早上起床後的精神，而且也會影響荷爾蒙的新陳代謝，其中有一種名叫「皮質醇」的荷爾蒙，分泌量會受到睡眠時間的長短影響。

皮質醇（cortisol），又名壓力荷爾蒙，是一種由腎上腺所分泌的化學激素，能增加身體能量以應付外來的生活事務或壓力挑戰，對健康是有益的。

皮質醇濃度含量有固定的日夜節律，正常情況下，早上起床後體內測得的皮質醇濃度含量是最高的，然後隨著時間逐漸遞減，到了晚上睡覺前，體內的濃度含量是最低的。

入睡以後再繼續生產隔天所需要的量。皮質醇濃度含量過高或過低，對身體都會產生負面影響：

當分泌量過高時，容易導致疲勞、骨質疏鬆、抑鬱、內分泌失調、高血壓、糖尿病、免疫系統失調、失眠、肥胖、皮膚膠原蛋白流失加快；

分泌量過低時，則易導致低血糖、低血壓、精神不振、衰弱疲勞。

然而，現代人的壓力型態已轉變為慢性化、多元化，導致皮質醇分泌調節的機制發生失調的狀況。

睡眠不足，壓力荷爾蒙顛倒供應，更加力不從心

睡眠總時數不足，也會影響皮質醇的濃度變化。

英國一項大型醫學研究，對超過3千名在職工作者進行長達10年以上追蹤；受試者定期調查受試者每天睡眠時間的長度，收集唾液皮質醇（salivary cortisol）的濃度含量變化。

結果顯示，睡眠時間越短的人，起床時的皮質醇濃度含量明顯低於睡眠時間較長的人，然而晚間或甚至睡前，皮質醇濃度則顯示上升趨勢，與正常的皮質醇濃度變化於晚間是越來越低的情形正好相反。

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台灣人每日睡眠平均不足7小時！壓力調節能力差

台灣大部分人的睡眠總時間都未達該年齡應該要有的睡眠時數。在科技業工作的人、或是家中有幼兒的人，每天睡眠時間不足6小時已經是司空見慣。

若是讓自己長期處在睡眠時間不足的狀態中，壓力因應與調節能力會越來越差。

心理師教您三招，及早進入睡眠模式

怎麼樣才能增加晚上的睡覺時間呢？對許多人來說，這是一件困難的課題，因為大家最常回答說：「每天要做的事情太多了，根本沒時間睡覺」。這是一種惡性循環，睡眠時間短，壓力因應能力差，工作效能低，需要投注在工作的時間就更多，進而繼續壓縮睡眠時間。

以下提供一些挪出睡眠時間的方法：

找出自己需要的睡眠總時數：
可以利用假日的時候，記錄自己的睡眠時間長度及起床後精神恢復的程度，找出自己最佳的睡眠時間。一般來說8小時是建議每天應該要有的平均睡眠時間，由於睡眠有著個別差異性，需要先找出適合自己的時數。
運用鬧鐘或APP提醒小程式，在睡前30分鐘通知自己：
結束手邊的工作或活動，開始進入睡前放鬆與紓緩的模式。

準備好隔天出門上班的物品或衣物，將臥室燈光調暗，點上助眠的薰衣草香氛，播放輕柔的音樂，調整室內溫度，然後可以閱讀書籍，或靜坐冥想，或呼吸放鬆，然後漸漸進入夢鄉。
調配工作時間：
上午是生理機能狀態最佳的時候，需要運用大量腦力的工作，或是重要的會議或討論，可以選擇安排一天之中較前面的時段。

到了晚上或接近一天的尾聲時，要減少引起過多壓力反應的工作事件或生活瑣事，避免推遲了就寢時間，讓生理狀態保持平穩，不要再過度激活壓力因應系統。

作者簡介：立達診所林詩維心理師，現職永愉診所臨床心理師。

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3國立新校長布達高科大正式成立

【台灣醒報記者楊蕓台北報導】由「老、中、青」3所科大合併的高雄科技大學1日正式掛牌成立，由楊慶煜擔任首任校長。教育部長潘文忠於布達典禮上表示，高科大將有2萬7千多名學生、1500多名教師，規模僅次台灣大學，更是科大第一，勉勵成為南部發展技職教育的重鎮。楊慶煜會後受訪時也很有信心說，「將盡快找到學校定位，未來也致力招攬新南向國家學生。」

教育部1日舉行「國立大學卸新任校長聯合交接布達典禮」，在教育部長潘文忠的監交下，包括國立嘉義大學校長艾群、國立台北科技大學校長王錫福和國立高雄科技大學校長楊慶煜宣誓就職。潘文忠致詞時除了感謝卸任校長對學校的付出，也期勉新校長共同為教育努力。台大準校長管中閔則未出席。

由高雄應用科技大學、高雄第一科技大學和高雄海洋科技大學3校正式合併為「國立高雄科技大學」，潘文忠表示，三校合併後，編制內教職員工達1505人，學生人數更達2萬7320人，為全國第2多，僅次於台灣大學。首任校長由59歲的楊慶煜接掌，他曾任國立高雄應用科技大學副校長、工學院院長、系主任等職務，期待在他的帶領之下，國立高雄科技大學能成為南部發展技職教育的重鎮。

北部已有台科大、北科大兩大技職龍頭，現在南部多了人數最多的高科大，將為國內高教與技職教育帶來新發展。楊慶煜會後受訪時相當有信心，「3校各有特色，從72歲深具海洋特色的高雄海洋科大、55歲擁有科技領域專長、強調務實致用的高雄應用科大，以及23歲的富有創業能量的高雄第一科大，老、中、青三代都有，」他表示，除了盡快找到學校定位，未來也將致力招攬新南向國家學生。

潘文忠也稱讚，北科大卸任代理校長黎文龍任職1年期間，積極籌辦五專學制、培養菁英技術人才，更帶領北科大在2017年德國IF設計大獎中榮獲全第一、國際第三殊榮。新上任的王錫福則是台北工專（北科大前身）校友，曾任北科大副校長、工程學院院長等職務，長期在技職教育累積經驗，王錫福表示，目標將北科大打造成頂尖的實務研究型大學，解決台灣產業發展困境，並善盡大學公共責任。

此外，潘文忠也讚許嘉義大學卸任校長邱義源在6年任期間成立獸醫學院、率先全國成立瓷繪工坊推廣瓷繪藝術，並著力偏鄉產業發展。1日起接掌的新校長艾群，曾任嘉義大學副校長、教務長、理工學院院長、圖書館主任等職務，對校務已相當熟悉，期盼他接續校務後，持續發展科技領域，讓全國看見嘉義大學。

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